Mantente en forma en tu casa con estos artículos que te ayudaran a tonificar el cuerpo, cuidar la salud y perder esos kilos de más de forma efectiva.
Por una o muchas razones llega el momento en que tienes que entrenar en casa, hay muchas formas de hacer ejercicio, puedes comprar equipo especial para esto o incluso improvisar ejercicios con cosas que tienes en tu casa.
Artículos para entrenar en casa
1. Banda o Liga de ejercicio
Las bandas o ligas de ejercicio son perfectas para las personas que quieren tonificar, al dar resistencia a los ejercicios hacen que lo músculos se mantengan en constante esfuerzo, las ligas como tal no te ayudarán a ganar masa muscular o peso, las ligas ayudan más a marcar y tonificar, sin embargo, hay ciertos ejercicios de peso que al complementarlos con ligas si pueden ayudarte a subir de peso, si es que tu meta es ganar masa muscular.
Las ligas son uno de los artículos más efectivos al hacer ejercicio, ya que te permitirán hacer infinidad de ejercicios
De igual forma son usadas para ejercicios de rehabilitación o si cuentas con alguna lesión estos te ayudarán a la rehabilitación.
Es importante adquirir unas ligas de buena calidad ya que al ser ligas en caso de que se llegue a romper puedes recibir un golpe bastante fuerte, por lo que debes estar al pendiente del estado de estas, y si la vez desgastada será hora de cambiarla.
2. Cuerda para saltar
Es un artículo básico que deberás de tener, es de los ejercicios más completos para la quema de grasa, la cuerda es definitivamente un ejercicio que debes realizar.
Beneficios de saltar la cuerda
- Te ayudará a aumentar tu velocidad, agilidad, coordinación y resistencia.
- Con la cuerda puedes definir el ritmo y el nivel de intensidad que quieres manejar al controlar la velocidad de la cuerda y el número de saltos.
- 10 minutos saltando la cuerda equivale a 30 minutos de correr, para una persona que va iniciando a correr representa correr de 3 a 4 kilómetros, aproximadamente 1300 calorías por hora.
- Quemaras muchas calorías con la cuerda, al ser un ejercicio aeróbico ayuda a la alta quema de calorías.
Es de los ejercicios más practicados por deportistas de alto rendimiento, como los boxeadores.
3. Artículos con peso: Mancuernas, pesas rusas y barras
Los ejercicios con peso te ayudarán a tonificar o marcar, o aumentar volumen, dependiendo del método de entrenamiento, que uses, sin embargo, al tener peso es recomendable consultar a un profesional para la correcta realización del ejercicio, ya que una mala postura al usarlas puede ocasionar lesiones.
Según los resultados que quieres en tu cuerpo con el ejercicio deberás hacer los siguiente:
- Marcar o tonificar: Muchas repeticiones poco peso.
- Aumentar volumen: Pocas repeticiones mucho peso.
De los artículos que puedes usar en la casa, los artículos con peso pueden ser los más caros.
Pesas Rusas y Mancuernas
Las pesas rusas y mancuernas están hechos de diferentes pesos y materiales, se usan como tal por 1 brazo o también hay algunos ejercicios en las que puedes usar ambos brazos.
Las mancuernas y pesas rusas ofrecen la posibilidad de realizar muchos ejercicios, no ocupan mucho espacio y te ayudarán a desarrollar el músculo.
Barras con peso integrado o peso ajustable
Las barras son de los artículos más útiles, hay diferentes tipos de barras, cambian para proporcionar un agarre diferente y enfocar el entrenamiento a otros músculos y tener un agarre más cómodo.
¿Qué tipos de barras que existen para el gimnasio?
Entre las barras mas conocidas encontramos:
Barra Recta
Es la barra más popular, como su nombre lo indica es totalmente recta, hay de diferentes tamaños y es el tipo de barra ideal para ejercicios de press en banco, así como press militar y press francés ya que brindan un excelente agarre para estos ejercicios sin dañar las articulaciones.
Barra Z
La barra z también es conocida como barra W, esto debido a su forma, esta barra permite diferentes agarres por lo que es una barra muy cómoda para diferentes posiciones, hay otra versión de esta barra con dobleces más pronunciados que se llama barra super z.
Barra Romana
Esta barra es la que cuenta con una de las formas extrañas, permite un agarre firme por lo que ayuda a proteger contra lesiones.
4. Pulsera deportiva
Las pulseras deportivas son dispositivos que te ayudarán durante el entrenamiento, estos dispositivos cuentan con varios sensores que permitirán ver el progreso, calorías quemadas, monitor de ritmo cardíaco, incluso cuentan con monitor de sueño, entre otras cosas.
Algunas de las mejores pulseras que podrás conseguir son:
Relojes/pulseras deportivas sin GPS
Xiaomi Mi Band 4
Esta pulsera de la marca Xiaomi permite llevar un control de pasos, monitoreo de frecuencia cardiaca, calorías quemadas, monitor de sueño, nivel de oxígeno, recuerdo de sedentarismo, además de poder recibir y verificar notificaciones de tu celular.
Cuenta con protección IP68 5 ATM por lo que el mi band 4 se puede sumergir hasta 50 metros de profundidad.
Tiene una batería de 125 mAh, así que su autonomía es de aproximadamente hasta 20 días de uso.
La pulsera Xiaomi Mi Band 4 se configura mediante la aplicación Mi Fit, disponible en las tiendas de aplicaciones, y podrás llevar registro de tu día a día, tanto de entrenamientos, como sensor de ritmo cardiaco, monitor de sueño, contador de pasos y mucho más.
Huawei Honor Band 4
La pulsera de Huawei cuenta con contador de pasos, monitoreo de frecuencia cardiaca, numero de calorías quemadas, nivel de oxígeno, monitor de sueño, y recibir notificaciones del celular.
Al igual que el mi band cuenta con protección IP68 ATM por lo que se puede sumergir hasta 50 metros.
Cuenta con una batería de 100 mAh, cuenta con autonomía aproximada de 1 semana.
La Huawei Honor Band se configura con la app Huawei Health disponible en las tiendas de aplicaciones para celulares.
Relojes/pulseras deportivas con GPS
Las pulseras o relojes que cuentan con GPS, permiten trazar la ruta del entrenamiento por lo que podrás ver la ruta que corriste, si piensas salir a entrenar al aire libre este será el compañero perfecto, algunas de las mejores pulseras son:
Xiaomi Amazfit Bip by Huami
Esta es de las opciones más accesibles y mejor costo beneficio, cuenta con GPS además de las funciones de las pulseras antes mencionadas, mediante la aplicación Amazfit podrás llevar registro de tu día a día, tanto de rutinas de ejercicio, así como, monitoreo cardíaco, pasos sueño, etc. Podrás recibir notificaciones de llamadas, mensajes, etc.
Smartwatch Xiaomi Amazfit GTR
De igual forma cuenta con GPS y las demás funciones, además de contar con una mejor pantalla que te permitirá ver de mejor forma las notificaciones o información sobre tu estado de salud, es resistente al agua sin embargo no son recomendables para nadar.
Smartwatch HUAWEI Watch GT 2
Cuenta con GPS, así como micrófono por lo que podrás contestar llamadas sin la necesidad de sacar tu celular, es resistente al agua sin embargo no son recomendables para nadar.
5. Tapete
Un tapete será un excelente compañero para cuando hagas estiramiento, abdominales o ejercicios en el piso, ya que te protegerá de estar en contacto directo con el piso, y a demás al ser acolchonado te protegerá de lesiones, son muy usados para yoga y pilates.
6. Pelota para pilates
Con la pelota para pilates podrás hacer varios ejercicios, son muy usadas para ejercicios de abdominales, al usar una pelota en ejercicios abdominales te ayudará a proteger la espalda, dan seguridad y protección al momento de realizar ejercicios.
Hay de diferentes tamaños, así como también balones medicinales que cuentan con peso.
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